변비의 원인과 증상, 변비 해결 방법, 식이요법

변비의 원인과 증상, 해결방법 및 식이요법

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변비는 일반적으로 일주일에 3회 미만으로 배변을 하거나,

배변 시 어려움을 겪거나, 대변이 단단하고 건조한 것을 의미합니다.

 

다양한 요인이 변비를 유발할 수 있으며, 증상, 예방법, 해결 방법 또한 다양합니다

 

 

 

 

 

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변비의 원인

 

 

 

변비는 운동 부족 등 신체 활동이 많지 않을 경우 발병할 수 있습니다.

 

또한 생활습관으로 인해 발생할 수 있는데,

불규칙한 배변 습관, 식이섬유 섭취가 부족한 식습관, 수분 섭취 부족,

과도한 스트레스 등이 원인이 됩니다.

 

질병으로 인해 변비 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 고칼슘혈증을 초래하는 질환 등으로 인해 생길 수 있으며,

신경질환(파키슨 병, 다발 경화증, 척추병 등)도 변비를 일으킵니다.

또한, 우울증 등의 정신질환도 변비의 원인이 됩니다.

 

마약성 진통제, 항콜린제, 제산제, 철분제제 등과 같은 약물의 사용도

변비를 유발할 수 있습니다.

 

노화와 임신, 환경 변화 등으로도 변비가 생길 수 있습니다.

 

 

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변비의 증상

 

●일주일에 3회 미만의 배변
●배변 시 어려움 또는 긴장
●단단하고 건조한 대변
●복부 팽만 또는 불편함
●식욕 부진
●메스꺼움
●두통

 

 

변비가 있는 경우 배변 횟수의 감소 뿐 아니라

배변 시 과도한 힘주기, 단단한 변, 배출 장애,

배변 횟수 감소, 불완전한 배변, 화장실에 머무는 시간이 긴 경우 등

다양한 증상을 동반하게 됩니다.

 

 

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변비 예방 및 해결법

 

 

 

 

 

변비는 예방하는 것이 중요합니다.

매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 길러 규칙적인 배변 습관을

가져야 합니다.

 

과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 하며,

하루에 최대한 많은 물을 섭취하여야 합니다.

 

또한 규칙적인 운동을 해서 장 운동을 활성화시켜 변비 예방을 할 수 있습니다.

스트레스가 과도하면 변비를 악화시킬 수 있으니, 

스트레스를 관리하여 과도한 스트레스를 피해야 합니다.

 

마시지와 온찜질 등도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

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변비 (피해야할 음식)

 

 

가공식품(패스트푸드, 냉동 제품 등)은 섬유질이 적기 때문에 피해야 합니다.

튀김, 기름진 고기, 치즈 등 기름진 음식 또한 피해야 하며,

단음식, 카페인이 함유된 음료(커피, 콜라 등)도 멀리해야 합니다.

소화에 어려움을 주는 유제품도 때론 변비에 안좋을 수 있으며

알코올 섭취도 피해야 합니다.

 

무엇보다도 중요한 것은 규칙적이고 지속적인 식사 습관, 

충분한 수분 및 섬유소 섭취입니다.

 

섬유소를 많이 섭취하기 위해서는 정제된 쌀이나 밀가루보다

현미, 통밀, 보리 등을 먹어야합니다.

또, 다시마, 미역, 김, 파래와 같은 해초류, 채소, 과일 등을 먹어야합니다.

 

 

 

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변비 (유의할 점)

 

 

변비가 2주 이상 지속되거나, 다른 증상이 동반되는 경우에는

병원에 방문하여 진단을 받아야 합니다.

특히, 심한 복통, 혈변, 체중 감소 등의 증상이 나타나는 경우에는

즉시 병원에 방문하여야 합니다.

 

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오늘은 변비의 증상과 원인, 예방 및 해결 방법에 대해 알아보았습니다.

 

가볍고 흔한 질병이라고 쉽게 넘길 수 있는 질병인 변비.

그렇다고 해서

우리의 건강까지 가벼운 건 아니니

건강 관리에 유념하며 모두들 행복했으면하는 마음입니다.

 

감사합니다 :D